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What You’ll Get

「ポジティブかネガティブか」を正しさで決めるより、
「今の自分に必要なのはどっち？」と選び直す感覚を、もう少し育ててみたくなった方に向けて。
本文の最後に、今日のテーマとつながる本をいくつか紹介します。
気になったときには、そっとのぞいてみてください。

日常にひそむ「ポジティブにならなきゃ」の空気

最近は、SNSや本、動画などで

• 前向きに考えよう
• ネガティブなことは手放そう
• ポジティブ思考が大事

といったメッセージを目にすることが増えました。

一方で、現実の生活の中ではこんな場面もよくあります。

• 仕事でミスをして、本当は落ち込んでいるのに「ポジティブに捉えなきゃ」と無理に切り替えようとして、かえって疲れてしまう
• 不安や心配ごとがあるのに、「こんなネガティブな自分はダメだ」と感じて、誰にも話せなくなる
• 慎重に考えているだけなのに、「考えすぎ」「もっと前向きに」と言われて、どこか否定されたような気持ちになる

ポジティブであろうとすることは、時に心に重さを加えることもあります。
そして、ネガティブに考えることにも、本来は「慎重さ」という役割があるはずです。

こんなモヤモヤ、抱えていませんか？

少し、自分のことを思い浮かべながら読んでみてください。

• 本当は不安なのに、「前向きに考えなきゃ」と言い聞かせすぎて、心のどこかに取り残された気持ちが残る
• 慎重に考えているはずが、「ネガティブすぎる自分は弱い」と、自分を責めてしまう
• 「ポジティブでいなきゃ」という思いと、「怖さや心配をちゃんと見たい」という思いがぶつかって、余計に決められなくなる

そのうち、

• ポジティブに寄っているときは「現実を見ていないのでは」と不安になり
• ネガティブに寄っているときは「人生を無駄にしているのでは」と焦りを感じる

どちら側にいても落ち着かない、という状態になりやすくなります。

「どちらが正しい？」と決めようとするとしんどくなる理由

もう少し別の角度から見てみると、こんなことも起きています。

• 常にポジティブだけを大事にすると、リスクを見落とし、うまくいかなかったときに大きく落ち込むことがある
• 常にネガティブ側だけを大事にすると、チャンスをつかめず、「どうせ無理だ」と動けなくなることがある
• そして何より、「どちらかが正しくて、どちらかが間違っている」と考えてしまうと、心の中がずっと優劣のジャッジでいっぱいになってしまう

その結果として、

• 自分の気持ちよりも「どちらが正しいか」を優先してしまう
• ポジティブでもネガティブでも、「これでいいのかな」と自信が持てなくなる

という、なんとも落ち着かない状態が続きやすくなります。

本来、ポジティブもネガティブも、それぞれ別の役割を持った力です。
どちらか一方だけを選ぶのではなく、場面に応じて使い分けるという発想があると、心の負担は少し軽くなります。

ポジティブはアクセル、ネガティブはブレーキ

心理学では、人の行動を大まかに

• 手に入れたいものに向かっていく力（前に進む力）
• 避けたいものから距離を取る力（慎重になる力）

という二つの方向で考えることがあります。

このイメージを、ポジティブとネガティブに重ねてみると、こんなふうに捉えられます。

• ポジティブに考えることは、「やってみよう」「一歩踏み出してみよう」と前に進むアクセルになりやすい
• ネガティブに考えることは、「本当にこれで大丈夫かな」「一度立ち止まって確認しよう」とブレーキや減速装置として働きやすい

車がアクセルだけでも危ないように、ブレーキだけでも前に進めないように、
どちらが正しいかではなく「どのくらいのバランスが今はちょうどよいか」という視点が大事になります。

「ネガティブさ」が備えになることもある

少し理論寄りの考え方として、ネガティブな想像が役に立つ場面を説明する枠組みもあります。

たとえば、

• あえて失敗やリスクを想像しておくことで
• その場面に備える準備やシミュレーションができて
• 結果的に、パフォーマンスが安定しやすくなる

というような使い方です。

これは、ネガティブに考えることを

• 自分を責めるため
• 動けなくなるため

ではなく、

• 備えるため
• 慎重さを手に入れるため

に使う、という視点でもあります。

同じように、ポジティブな考え方も

• 現実から目をそらすため

ではなく、

• 一歩踏み出す勇気を支えるため

に使うことができます。

ポジティブもネガティブも、どちらか一方が「正解」ではなく、
状況に応じて、アクセルにもブレーキにもなりうる心の機能だと考えてみると、少し見え方が変わってくるかもしれません。

今日からできる「今どちらが必要か？」の小さな練習

ここからは、「ポジティブかネガティブか」という対立ではなく、
「今どちらの力を借りると役に立ちそうか？」を選ぶための小さなステップを紹介します。

自分の今のモードにラベルを貼ってみる

まずはジャッジではなく、「ラベリング」から始めます。

• 今の自分は、かなりポジティブ寄りで考えているな
• 今の自分は、不安と慎重さが強いモードかもしれない

と、心の状態にそっと名前をつけてみます。

良い・悪いを決めるのではなく、
「今はこういうモードなんだな」と気づくことが目的です。

自分に尋ねる：「今の場面で役に立つのはアクセル？ブレーキ？」

次に、こんな問いかけを足してみてください。

「この場面で、自分にとって役に立ちそうなのは、ポジティブというアクセルか、ネガティブというブレーキか？」

例えば、

• 提出期限が明日に迫っていて、とりあえず形にする必要があるとき
  　→ 細かい不安は脇に置き、アクセルを踏むようなポジティブさが助けになりやすい場面かもしれません。
• 大きな契約や、健康・安全に関わる選択をするとき
  　→ うまくいかなかった場合を想像した上で、慎重に検討するネガティブな視点が、重要なブレーキになるかもしれません。

こうした問いかけを通して、
ポジティブでいるかネガティブでいるかを「選ぶ」という感覚が少しずつ育っていきます。

どちらかに振れすぎたと感じたら、反対側の問いを一つだけ足す

大きく考え方を変えなくて大丈夫です。
今いる側とは反対の視点を、一つだけ足してみるイメージです。

• ポジティブに突っ走りすぎていると感じたとき
  　→ 「もしうまくいかなかったとしたら、どんな備えが必要だろう？」
• ネガティブな不安が広がりすぎていると感じたとき
  　→ 「もし少しでもうまくいくとしたら、どんな小さな一歩なら踏めるだろう？」

どちら側にも偏りすぎないよう、
アクセルとブレーキの「微調整」をしていくようなイメージです。

Summary

• ポジティブ思考は、人を前に進める原動力として働きやすく、アクセルのような役割を持つ。
• ネガティブ思考は、人を慎重にさせ、リスクに備えるブレーキとして働きやすい。
• どちらが正しいかを決めるのではなく、「今の自分」「今の状況」にとって、どちらの力が役に立つかをたずねる視点が大切。
• 自分の心のモードにラベルを貼り、アクセルとブレーキを状況に応じて微調整していく感覚が育つと、ポジティブもネガティブも、自分を守り動かす味方として使いやすくなる。

心理学を学んできた立場から選ぶ、
あなたへの書籍３選

ここまでの話を、自分のペースでもう少し確かめたい方へ。
関連する本をいくつか置いておきます。

このブログやチルな時間が、

• いつもポジティブでいなきゃ
• ネガティブな自分はダメだ

というプレッシャーを少し緩めて、

「どちらの自分もいてよくて、今必要な方を選んでいい」

と感じられる、静かな足場になれば嬉しいです。

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