What You’ll Get

この記事を読み終えた時…

• 「人を支えること」と同じくらい、
  「自分を支えること」も大切な支援の一部
  なのだと感じられるようになり、
• 辛い時に、「誰かが助けてくれるのを待つ」
  だけでなく、“過去の自分”を味方にする視点
  を持てるようになり、
• 今日からできる、小さな「自分への支援」
  の始め方を、メモやノートの形で試して
  みようかなと思えるようになることを
  目指しています。

「支え続けるわたし」と「支えられにくいわたし」

ふだんの生活の中で、

• 話を聞く側になることが多い
  
• 悩みを相談されることが多い
  
• 周りの人の様子に自然と目が向く

そんな自分に気づいている方も多いかもしれません。

その一方で、

• 自分のことを話すのは少し苦手だったり
• 「このくらいで弱音を吐くのはよくない」と感じてしまったり
• 自分のつらさは後回しにしてしまいがちだったり

そんな感覚に心当たりがある方もいるのではないでしょうか。

「人には優しく、自分には厳しい」ときのしんどさ

少し、ご自身のことを思い浮かべながら読んでみてください。

• 人の話には耳を傾けられるのに、
  自分のしんどさには「まだ大丈夫」と言い聞かせてしまう。
• 誰かのために動くときは迷わないのに、
  自分のために休んだり、ゆっくりする時間を取ることにはためらいがある。
• 一日が終わったとき、ふっと「自分のことは後回しにしてきたな」と感じることがある。

「人の役に立ちたい」という気持ちが強い人の中には、
自分に向けるまなざしが厳しくなりやすい場合も多くあります。

自分ケアを後回しにした先に起こること

もう少し別の面から見てみると、こんなことも起こり得ます。

• 我慢を重ねるうちに、ある日ふっと力が入らなくなる
• 「まだ頑張れる」と自分を追い立てているうちに、気づけば心の余裕がなくなっている
• 「人を支えたい」という思いはあるのに、自分のバッテリーが切れて動けなくなる

そうなると、本当は大切にしたかった

「人を大事にしたい」「誰かの力になりたい」

という気持ちそのものを、続けていくことが難しくなることもあります。

だからこそ、

人を支えるためにも、自分を支える視点が欠かせない

という、少し矛盾するようで大切な現実があります。

自分と自分のあいだでなされる支援という視点

ここで、今回のテーマをもう一度整理してみます。

ふつう「支援」というと、

• 誰かが
• 誰かを

支える、というイメージになりがちです。

でも、よく考えてみると、私たちの中には、

• 過去の自分
• 今の自分
• これからの自分

という、‟いくつかの「自分同士の繋がり」“も存在しています。

たとえば、

• 前に書いたメモや日記、手帳の一言を後から読み返して、救われたような気持ちになったり
• 以前の自分の言葉が、「あのときもどうにか乗り越えてきたな」と思い出させてくれたり

そんな経験はないでしょうか。

心理学の世界では、

• つらい自分に、他人に向けるような優しさを向ける「セルフ・コンパッション」の考え方や、
• 自分の経験を言葉として残しておくことで、後からその物語に触れた自分が力をもらう、という視点も大切にされています。

ざっくり言えば、

「自分を支える」ということは、
今この瞬間の自分だけの仕事ではなく、
過去・現在・未来の自分のあいだで行き来する支え合いでもある

と考えてみることができます。

今日からできる「自分への支援」の小さな実験

ここからは、「自分と自分のあいだでなされる支援」を
少しずつ形にしていくための、小さなヒントをご紹介します。

未来の自分へのひとことメモを残してみる

一日の終わりや、ちょっと落ち着けたタイミングで、

• 今日嬉しかったこと
• 心が少し軽くなった考え方
• 「これは、また思い出したいな」と感じた一言

を、短くメモしてみます。

例：

• 「ちゃんと休んでも、また始めればいい」
• 「今日はここまでできた。十分」
• 「うまくいかない日があるのは当たり前」

日付を添えておくと、
それは少し先の自分に向けた小さな手紙になります。

「困ったときだけ開くノート／フォルダ」をつくる

紙でもデジタルでも構いません。

• 「しんどくなったとき用」
• 「元気がなくなったときに開くページ」

のような名前をつけたノートやフォルダを、一つ用意してみます。

そこには、

• 自分の言葉
• どこかで出会った好きな言葉
• 人から言われてうれしかったひとこと

など、「読むと少しだけ呼吸がしやすくなるもの」だけを集めていきます。

大事なのは、調子の良いときに少しずつ貯めておくこと。
しんどいときにゼロから探すのは大変なので、
「元気な日の自分」が「調子を崩したときの自分」のために
そっと支度をしておくイメージです。

誰かに向けたやさしい言葉を、自分にも向けていいと決めておく

日々の中で、

• 誰かにかけた励ましの言葉
• 優しく伝えようとして選んだ表現
• 「この言葉で少し楽になってほしい」と願って使った一文

があったとき、

「この言葉は、いつか自分にも必要になるかもしれない」

と、ほんの少し意識してみてください。

そのうえで、

「いざというとき、この言葉を自分にも向けていい」

と、心の中で使用の許しを出しておくことが、小さな準備になります。

他の誰かに向けた優しさを、
同時に「未来の自分への蓄え」にしておくイメージです。

Summary

支援のかたちを、少し広く捉え直してみる

• 「人の役に立ちたい」という思いが強い人ほど、
  自分への支援を後回しにしがちです。
• けれど、自分の中には「過去の自分」「今の自分」「これからの自分」という
  いくつかの“自分どうしの繋がり”がありえます。
• 昔の自分が残した言葉やメモは、
  困ったときの自分にとって小さな支えになることがあります。
• 人を支える力と、自分を支える力は、どちらか一方ではなく、
  お互いを支え合う二つの車輪のようなものかもしれません。

このブログやチルな散歩の時間が、

「誰かの支えになりたい自分」と

「本当は支えられたい自分」

どちらも、大切にしようと動き出すきっかけになればうれしいです。