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What You’ll Get

この記事に関心を持ってくださった方には、今日のテーマとつながる心理学の本が、何冊かそばにあると心強いかもしれません。

本文の最後で、「関連する書籍３選を紹介します」。
気になったときで大丈夫です。あわせてチェックしてみてください。

日常で「不安スイッチ」が入る瞬間

日常を振り返ると、こんな場面はありませんか。

朝、スマホの通知を見た瞬間に胸がザワッとする
仕事の連絡が遅いだけで、悪い想像が広がる
電車の遅れで、頭の中が一気に忙しくなる
相手の一言が気になって、何度も思い出してしまう

こういうとき、心は「危険かも」と教えてくれています。
ただ、その音量が大きすぎる日もあります。

こんな引っかかり、ありませんか？

• 不安になると、考えが止まらない
• 起きていないことまで先に心配して疲れる
• 慎重なつもりなのに、あとで後悔する
• 落ち着きたいのに、落ち着けない
• 「こんなことで不安になる自分が嫌だ」と思う

どれも、よくある反応です。
責める材料ではありません。

モヤモヤの裏側で起きていること

別の見方をすると、こんなことも起きていませんか。

不安が強いときほど、頭の中の「危険センサー」が敏感になります。

つまり、不安そのものが悪いのではなく、鳴り方が強すぎるだけ。
そう考えると、やることは少し整理できます。

不安を消すより、音量を下げる
危険をゼロにするより、今できる対策を一つ持つ
「考えすぎ」を止めるより、考えの扱い方を変える

このあたりが、現実的な方向になります。

心理学の視点から考える

ここまで見てきたテーマを、心理学の視点から少し整理してみます。

ストレスが高いとき、心と体は「備えるモード」に入りやすいと言われます。
たとえば、集中が鋭くなる一方で、視野は狭くなりがちです。
安全を優先するためです。

このときの「恐れ」は、敵ではありません。
危険を知らせる、サインの一つです。

ただし、サインが大きすぎると生活がしんどくなります。
そこで役立つのが、次の２つの見方です。

1つ目は、サインを情報として扱うこと
「不安がある＝ダメ」ではなく、「不安がある＝気にしていることがある」
こう捉えるだけで、責める気持ちが少し弱まります。

2つ目は、サインに合った行動を選ぶこと
大きな不安に、大きな行動で応えると疲れます。
小さな不安には、小さな行動で十分なこともあります。

「正しく恐れる」は、怖がらないことではありません。
怖さの大きさを見積もって、今の自分に合う動きを選ぶこと。
そんな意味で使えます。

今日から試せる小さな一歩

• 不安が出たら、まず「今の不安は何点くらい？」と10点満点でつけてみる
• その不安が「今起きていること」か「未来の想像」かだけ分けてみる
• 未来の想像なら、「今日できる対策を1つだけ」に小さくする
• 胸やお腹に手を当てて、息をゆっくり1回だけ吐いてみる
• 不安を消そうとせず、「鳴りすぎの警報かも」と一言つぶやいてみる
• 30秒だけメモして、頭の中の渋滞を紙に逃がしてみる

小さくで大丈夫です。
音量を1段だけ下げるイメージで十分です。

Summary

• 「正しく恐れる」は、恐れをなくすことではなく、扱いやすい大きさに整えること
• 不安は、悪者というより「大事なことがある」というサインになりうる
• ストレスが高いときは、心の危険センサーが敏感になりやすい
• やることは「不安を消す」ではなく「音量を下げる工夫」に寄せるのが現実的
• 小さな行動を一つ選ぶだけでも、心は少し落ち着きやすくなる

心理学を学んできた立場から選ぶ、
あなたへの書籍３選

ストレスや不安との付き合い方を、もう少し考えてみたくなった方に向けて。

関連する書籍３選を紹介します。
細かな内容やレビューは、販売ページでゆっくり確かめてみてください。

このブログやチル散歩の時間が、
ストレスや不安を「ただ怖がる」のではなく、
「何が起きているのかを知りながら、正しく恐れる」ための、
静かな足場になれば嬉しいです。

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