What You’ll Get

この記事を読み終えると…

• 頭の中がぐるぐるしているときに
• 「とりあえずこれだけやってみよう」と思えるシンプルな“心の足場のつくり方（グラウンディング）” を、想像出来るようになるです。

難しい専門用語を覚える必要はありません。
今日の散歩や、明日の通勤・通学の道ですぐに試せる、小さなコツだけを持ち帰ってください。

例えば、こんな瞬間はありませんか？

• 帰り道、家の近くまで来ているのに、
  　「ここ数分、何を見て歩いていたか覚えていない」と気づくとき
• 仕事のこと、家族のこと、明日の予定のこと…
  　頭の中でずっと考えごとをしていて、景色がまるで“背景”になってしまうとき
• ベッドに入ってスマホを置いたのに、
  　考えが止まらず、身体は疲れているのに心だけ起き続けているとき

こういう時間が続くと、
「自分の心と身体が、同じ場所にいない気がする」ような感覚になることがあります。

「落ち着きたい」「考えを止めたい」と思うほど、逆に頭の中の声が大きくなってしまう…。

「休み方が分からない」というのは、
現代の生活の中で、じわじわと多くの人を疲れさせている問題のひとつだと思います。

もう一つ、別の角度からの“モヤモヤ”があります。

「自分はいま、何を感じているのか」が、うまくつかめない。

• なんとなくイライラしている
• なんとなく不安
• なんとなく気持ちが沈む

でも、その「なんとなく」が具体的な言葉にならない。
そのまま一日が終わると、

• 「今日、自分は何を感じていたんだろう？」
• 「ただ疲れただけで終わってしまったな…」

という、うっすらとした虚しさが残ることもあります。

休み方が分からない × 自分の状態もよく分からない
この二つが重なると、「ただ、がんばり続けるしかない」というモードに入りやすくなってしまいます。

そこで役に立つのが、今回のテーマである「グラウンディング（grounding）」です。

〇 グラウンディングってどんな考え方？

英語の ground は「地面」「地に足をつける」という意味があります。
ここから転じて、グラウンディングは、

不安・緊張・ぐるぐる思考に飲み込まれそうなときに、
「いま・ここ」に自分を戻してあげるための、小さな“心の足場づくり”

を指す言葉として使われています。

〇 元々はどんな領域で使われてきた？

グラウンディングという考え方は、
もともとトラウマ体験、PTSDなどを扱う臨床の現場でよく用いられてきました。

• フラッシュバックで現実感が薄れてしまう人
• 感情が一気に高ぶり、心と体の感覚における折り合いが思うようにつかない人

に対して、

• 足の裏が床についている感覚を意識してみる
• いま目の前に見えているものを、心の中で3つ言ってみる
• 聞こえている音を一つひとつ確かめてみる

といった“五感を足場に、いまの現実に戻る”練習として発展してきた技法です。

〇 日常版グラウンディングへ

近年では、こうした専門的な文脈だけでなく、

• モヤモヤが続いている人
• 考えごとで頭がいっぱいになりやすい人
• スマホや仕事で「いつも頭だけフル稼働」の生活が当たり前になっている人

にとっても、「心を一旦“いま”に戻すセルフケア」として役立てられるようになってきました。

今回のブログでは、この“日常版グラウンディング”に焦点を当てていきます。

「今日から試せるグラウンディング」をご紹介します。

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1. 「足の裏チェック」を1日1回だけやってみる

やることはとてもシンプルです。

1. 立っているとき、あるいは椅子に座っているときに
   「いま、足の裏はどこに触れているかな？」と意識を向けてみる
2. かかと・土踏まず・つま先のどこに体重が乗っているか、ざっくり感じてみる
3. 10〜20秒くらい、「あ、自分はいまここに立って／座っているな」と確認する

ポイントは、

• 正確に感じ取ろうとしないこと
• 「うまくできたかどうか」を評価しないこと

です。
ただ、“自分の身体がここにある”と一度思い出してあげるだけで十分です。

2. 「5秒だけ、見えているものを数える」

頭がいっぱいになってきたとき、外を歩いているとき、電車の窓から景色を眺めているときなどに、

• 「赤いものを3つ探してみよう」
• 「四角いものを3つ数えてみよう」

というふうに、「5秒だけ、目に見えるもの探しゲームをする」のも立派なグラウンディングです。

• 看板
• 信号
• ビルの窓
• 車
• 他人の服の色…

なんでも構いません。

「探せなきゃダメ」ではなく、「いま自分は、“ここにある景色”をちょっとだけ見直しているな」

と気づけた時点で、すでに意識は“頭の中”から“いまここ”に半歩戻っています。

本サイトでもご紹介している、Chill Vlog Moments のような散歩動画を流している時も、
少しだけ意識の向け方を変えるだけで、グラウンディングの練習になります。

たとえば動画を見ながら、

• 画面の中の道と、自分の足元の感覚を同時に意識してみる
• 映像の中で「木」、「空」、「水」などを見つけたら、
  同じカテゴリーのものが自分の周りにもないか探してみる（例：部屋の観葉植物、窓から見える空 など）
• BGMや環境音を聞きつつ、「いま自分の部屋で聞こえる音」を1つだけ拾ってみる

こうすることで、
動画は「現実逃避のための別世界」ではなく、

「”いまここ”にある、自分の現実に戻ってくるための入り口」になります。

最後に、この記事のポイントを簡単に振り返っておきます。

〇 この記事のまとめ

• 現代の生活では、
  「休み方が分からない」「自分がいま何を感じているか分からない」というモヤモヤが起こりやすい。
  • グラウンディングは、もともとトラウマやPTSDなどの臨床場面で発展してきた、
    「心を“いま・ここ”に戻すための現実接地のコツ」。
  • 日常版グラウンディングとしては、
    五感や身体感覚を通して、考えごとの世界からふっと戻ってくる小さな工夫が役に立つ。
  • 完璧にできる必要はなく、
    「戻ろうとしてみた」という試みそのものが、こころにとっての練習になる。

〇 今日から試せるミニグラウンディング

• 1日1回だけ、「足の裏チェック」をしてみる
  • 立っている／座っているときに、「足はどこに触れているかな？」と10秒だけ意識を向ける
• 移動中や散歩中に、「見えるもの探しゲーム」を5秒だけやってみる
  • 赤いものを3つ、四角いものを3つ…など、「いま見えている世界」を少しだけ確認してみる
• チル散歩動画を流しながら、
  • 映像の中の景色と、自分の部屋・足元・音に同時に注意を向けてみる
  • 「動画の世界」と「自分の現実」をつなぐ橋として使ってみる

もし、この記事を読みながら「ちょっとだけ足の裏を意識してみた」「周りの色を数えてみた」なら、
それだけでも、あなたの心はぐるぐるした思考の世界から“いまここ”に半歩戻る練習をしています。

このブログとVlogが、
そんな小さな半歩を重ねていくための、
静かな“チルな居場所”になれたら嬉しいです。